Comme tant de gens là-bas, je suis sûr que vous cherchez un changement? Vous voulez rentrer dans vos vieux vêtements ou peut-être en acheter de nouveaux qui ont fière allure? Êtes-vous tellement malade et fatigué d’être en surpoids et pas seulement envie … mais BESOIN d’un changement?
Il existe en fait un moyen qui ne prend pas des heures et des heures et des heures par semaine et vous pouvez vraiment atteindre l’utopie de remise en forme de pouvoir brûler les graisses et développer des muscles maigres en même temps … et c’est un entraînement Tabata Fat Burning ! Et cela ne prend qu’environ quatre minutes!
Voici donc la stratégie de base des entraînements Tabata!
Vous allez faire vingt secondes – oui, vous avez bien lu, à peine vingt secondes – d’exercices aérobiques vraiment, vraiment, vraiment intenses. Pas de bavardage ici, je veux vraiment dire intense. Suffisamment intense pour que vous ayez définitivement le souffle coupé! Mais la bonne partie … après ces 20 secondes, vous allez vous arrêter et ne rien faire du tout pendant dix secondes!
Ensuite, vous allez répéter l’exercice, encore une fois à haute intensité, pendant encore 20 secondes. Ensuite, vous avez à nouveau dix secondes pour vous sentir à nouveau comme un humain normal et quotidien. Une période de repos de 10 secondes est terminée et encore une fois, vous ferez ce travail d’intensité maximale pendant vingt secondes de plus. Ensuite, vous l’avez deviné … lorsque le minuteur s’arrête, vous reprenez votre souffle – pendant dix autres.
Maintenant, vous répétez simplement avec ce rythme, jusqu’à ce que vous ayez fait 8 rounds complets de vingt-deux rafales de graisse brûlant un exercice radicalement intense!
Générer l’état anaérobie
Auparavant, les experts en fitness recommandaient la “zone de combustion des graisses”, qui se traduit essentiellement par 1 heure de cardio constant, comme celle sur un tapis roulant ou un vélo d’exercice.
Ce processus cardio systématique modéré était devenu une vieille nouvelle depuis que la science a montré que des intervalles de travail intenses suivis de courtes périodes de repos sont ce qui facilite ce que l’on appelle l’état anaérobie, et cet état exact est ce qui permet le plus de combustion des graisses.
Anaérobie signifie essentiellement «sans oxygène», où vous serez à bout de souffle, à tel point que vous ne pouvez tout simplement pas reprendre votre souffle. Cela a maintenant été scientifiquement vérifié comme étant la zone idéale pour brûler les graisses, augmenter l’endurance et l’endurance, ainsi que la musculation des muscles. Dans l’état anaérobie, le corps commence à utiliser des glucides pour l’énergie au lieu de la graisse.
C’est ce qu’on appelle l’entraînement par intervalles à haute intensité, communément appelé HIIT et Tabata est l’un des protocoles les plus connus et les plus utilisés pour créer cet état anaérobie. L’entraînement Kettlebell peut également y parvenir, mais un entraînement de combustion des graisses Tabata prend vraiment quelques crans et comporte certains des mouvements les plus déchirants et les plus accrocheurs avec le temps d’entraînement le plus court qui produit une perte de graisse maximale, une augmentation extrême du métabolisme et des calories conséquentes. brûler pendant des heures après la fin de l’entraînement. Et que mes amis sont ce que vous voulez!
EPOC et métabolisme
La technique de l’intercalaire de courtes périodes de récupération avec un effort maximal permet au corps de se pousser au-delà de son seuil identifié, ce qui déclenche une réponse chimique et une réaction neuro-endocrinienne.
Augmenter le taux métabolique est la clé pour brûler les graisses corporelles! Contrairement à ce sur quoi beaucoup de gens se concentrent, l’objectif n’est pas tant les calories ou les graisses brûlées pendant l’entraînement, mais ce qui est brûlé continuellement après l’entraînement.
Et la seule façon d’utiliser les glucides comme énergie tout au long de l’entraînement consiste à utiliser des intervalles intenses qui augmentent le taux métabolique au repos. Pendant les rafales très intenses, la fréquence cardiaque monte en flèche et lorsque vous luttez et haletez pour l’air, vous réagirez généralement en absorbant plus d’oxygène pendant les périodes de repos et cet oxygène supplémentaire est ce qui augmentera le taux métabolique. Ce processus est connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC).
Comment choisir les bons mouvements pour votre entraînement Tabata Fat Burn
Comme tout exercice, cela dépendra de votre état physique personnel et de ce avec quoi vous êtes à l’aise. Le type d’exercice que vous faites pour une session Tabata doit être celui auquel vous êtes très habitué et très bon.
Néanmoins, si vous n’êtes pas doué pour un exercice, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez tout vous apprendre. Ce que vous devrez faire est de faire des maquettes de sessions Tabata à un niveau plus habituel, en vous habituant à la façon dont cela fonctionne.
Une technique et une forme correctes sont essentielles dans tous les types d’exercices de poids corporel. Si vous commencez par essayer d’aller vite ou que vous visez trop d’intensité en dehors de votre niveau de forme physique, vous perdrez de la forme et l’exercice n’aura que peu de valeur. Vérifiez cet ego à la porte!
Burpees
Les burpees sont un bon exercice à utiliser avec votre entraînement pour brûler les graisses de Tabata. Bien que ce soit un exercice difficile, les burpees vous fourniront un entraînement fantastique pour tout le corps sans équipement!
1. Commencez par vous tenir droit et droit, les mains tendues au-dessus de votre tête.
2. Descendez ensuite dans un squat, les mains sur le sol, puis entrez dans une planche.
3. Descendez complètement, comme le côté inférieur d’une poussée vers le haut; poussez-vous vers le haut, puis explosez de nouveau en position accroupie et revenez enfin debout.
4. Ensuite, un saut rapide et vous êtes prêt à recommencer.
Si vous n’avez jamais eu le plaisir de faire des burpees auparavant, ou si cela fait plusieurs années que vous ne les avez pas faites, commencez par en faire quatre ou cinq lentement, concentrez-vous à nouveau sur la bonne forme. Demain, faites dix, et le lendemain, quinze.
Lorsque vous vous sentez en confiance avec le rythme de cet exercice et que vous pouvez le faire assez couramment, vous êtes prêt à l’incorporer dans un entraînement Tabata intense.
Il existe de nombreux autres mouvements qui peuvent éventuellement être effectués, dont certains sont plus simples et d’autres plus complétés. Même les sauts simples et les redressements assis peuvent fonctionner à Tabata lorsqu’ils sont exécutés en répétitions rapides et continues pendant les 20 secondes complètes. La clé est de souffler!
Le moment idéal pour l’entraînement Tabata Fat Burn …
Vous aurez besoin d’un chronomètre ou d’un moyen de déterminer les intervalles. De nos jours, il existe également de nombreuses applications Tabata gratuites sur votre smartphone.
Lorsque le compteur commence, commencez à faire des burpees comme si votre vie en dépendait, si vous en avez fait moins que le nombre maximum.
Les vingt secondes secondes sont écoulées, arrêtez. Reposez-vous dix secondes, puis reprenez votre vitesse la plus rapide et la plus intense pendant vingt secondes de plus.
Une fois que vous avez terminé huit vingt deuxièmes séances, vous aurez terminé votre entraînement Tabata Fat Burn!
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