5 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime cétogène

Uses and Benefits of the Ketogenic Diet

Lorsque vous êtes en cétose, votre corps brûle les graisses et les utilise comme énergie de manière efficace. Ce processus fait du régime céto un choix idéal pour ceux qui recherchent un moyen facile de perdre du poids. Cependant, si vous suivez ce régime et que vous ne perdez pas de poids, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas en cétose. Vous trouverez ci-dessous quelques raisons courantes pour ne pas perdre de poids avec le régime cétogène.

1. Ne pas atteindre la cétose

En règle générale, la plupart des personnes à la diète céto ne perdent pas de poids car elles n’atteignent pas la cétose. Et la raison pour laquelle ils n’atteignent pas la cétose est qu’ils ne réduisent pas leur consommation de glucides. Selon les experts, votre apport en glucides ne devrait représenter que 5 à 10% de votre apport calorique.

La plupart des régimes céto exigent que les personnes à la diète réduisent au moins 20 grammes de glucides par jour. Et c’est pourquoi ils ne peuvent pas brûler les graisses. Vous pouvez acheter un kit de test à domicile et utiliser les bandelettes de test pour savoir si votre urine contient des cétones. Si le résultat du test est positif, vous êtes en cétose.

2. Consommer beaucoup de protéines

La plupart des régimes pauvres en glucides permettent une certaine quantité de protéines. Si vous pensez qu’un régime céto fait référence à un régime riche en protéines et faible en glucides, vous devez réfléchir à nouveau. Le fait est que ce type de régime peut ne pas vous aider à atteindre la cétose car votre corps ne peut pas décomposer la quantité excessive de protéines pour obtenir des acides aminés, puis les convertir en sucre.

Lorsque vous suivez un régime céto, vos calories proviennent des graisses. Et la graisse devrait représenter au moins 55% de votre apport calorique.

3. Manger beaucoup de glucides acceptables

Vous pouvez avoir certains types de glucides lorsque vous suivez un régime céto, comme les produits laitiers et les noix. En règle générale, ces aliments sont riches en matières grasses et en nutriments. Par conséquent, ils peuvent être un complément idéal à votre alimentation. Mais le problème est qu’ils contiennent des glucides.

Par conséquent, ce n’est pas une bonne idée d’avoir beaucoup de ces aliments. Ignorer ce conseil vous empêchera de maintenir la cétose.

4. Manger du maltitol

Habituellement, les alcools de sucre conviennent aux personnes à la diète céto. Ils offrent de la douceur mais n’augmentent pas le nombre de glucides dans votre corps. Mais il est important de garder à l’esprit que certains types d’alcools contiennent des glucides.

Par exemple, le maltitol est un type qui n’est pas autorisé dans ce régime pauvre en glucides. Techniquement, il s’agit d’un sucre à faible IG mais a un impact sur votre glycémie. Par conséquent, cela peut vous empêcher d’atteindre la cétose.

5. Prendre trop de calories

Si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, vous ne pourrez pas perdre ces kilos en trop. En fait, si vous consommez beaucoup de calories, vous pouvez gagner de la graisse même si vous avez atteint une cétose.

Les aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses contiennent plus de calories que les aliments riches en protéines et en glucides. Par conséquent, il est important que vous surveilliez les calories que vous consommez quotidiennement. Si vous vous en tenez à une alimentation équilibrée, vous pouvez atteindre vos objectifs.

Voici donc quelques raisons pour lesquelles vous ne pourrez peut-être pas perdre de poids avec votre régime céto.

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