21 astuces quotidien pour perdre du poids si tu es paresseux

21 astuces quotidien pour perdre du poids si tu es paresseux

21 astuces quotidien pour perdre du poids si tu es paresseux : Vous pouvez enfin ressortir votre garde-robe printanière, mais vos vêtements sont un peu trop serrés… Comment perdre ces quelques kilos rapidement, sans régime draconien ? Après plusieurs régimes inefficaces, on ne sait plus à quoi se fier pour perdre du poids. La solution ? Ces 10 astuces qui marchent vraiment, à court, moyen et long termes !

1 Dormez suffisamment

Ça a sans doute l’air bizarre, mais c’est vrai : ne pas dormir assez fait grossir. Le manque de sommeil perturbe en fait l’équilibre entre deux hormones : votre corps produit plus de ghréline, qui stimule l’appétit, et moins de leptine, qui apporte la sensation de satiété après un repas. Si vous avez du mal à dormir, une infusion peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, la tisane Bonne Nuit de Kneipp par exemple.

2 Dors dans une pièce froide

Tout ce que tu dois faire, c’est baisser le radiateur ou ouvrir la fenêtre. Une recherche de l’Institut National de la Santé affirme que dormir avec une température de 19 degrés aide ton corps à se débarrasser des calories, puisque tu brûles des graisses pour maintenir ton corps à une bonne température.

3 EAU AVANT REPAS

Boire de l’eau avant repas est l’habitude la plus importante du monde ,100% saine, sans aucun effet secondaire ou de surdosage. l’eau sert à digérer mieux les aliments. Elle apporte également de nombreux autres avantages pour la santé. Boire 1 ou 2 verres d’eau au moins 30 minutes avant le repas vous aidera à manger moins et accélérera votre métabolisme!

4 Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Vous n’avez pas faim et sautez le petit-déjeuner… ça vous fait économiser des calories, non ? Pas vraiment : le petit-déjeuner donne à votre métabolisme le signal de départ pour accélérer la combustion des calories et vous fournir de l’énergie tout au long de la journée. Bonne idée : commencez la journée par un shake protéiné faible en glucides, comme ceux d’Easy Body. Votre corps a ainsi tout ce dont il a besoin pour éviter la fonte musculaire, tout en brûlant plus rapidement les graisses.

5 Marcher autant que possible

Vous habitez à 10 minutes du métro mais prenez quand même le bus pour y aller ? A partir de demain, sortez 10 minutes plus tôt et marchez !

6 Manger dans une plus petite assiette

Vous aurez l’impression que les portions servies sont énormes, ce qui créera inconsciemment une sensation de satiété.

7 Manger lentement

Plus vous mangez rapidement, moins vous avez le temps de savourer la nourriture et plus votre estomac… en redemande. Mastiquez bien et prenez des petites bouchées.

8 RESPECTEZ LE TEMPS AU MOMENT DES REPAS

Essayez d’éviter d’utiliser le téléphone pendant les repas. Tout pourrait attendre un moment. Essayez de manger et de profiter de votre nourriture sans aucune distraction, même votre téléviseur. Consommez votre nourriture lentement et vous verrez que vous mangerez moins et vous sentirez rassasier.

9 Attendre d’avoir faim pour manger

Faites la différence entre envie et faim. Si vous avez envie d’une tartine au nutella, ça ne veut pas forcément dire que vous avez faim. On appelle ça de la gourmandise. Attention, il parait que c’est un vilain défaut.

10 Préférer un fruit à son jus

Pour vous c’est une question de calories mais sachez que manger un fruit entier équivaut au même nombre de calories que dans un petite bouteille de jus. Autant manger un fruit.

11 Fuir l’industriel

Les plats tous prêts perturbent la sensation de rassasiement (on mange plus), et sont déséquilibrés : trop de sucres, de sel, de mauvaises graisses, pas assez de protéines… et beaucoup d’additifs ! Il faut (re)commencer à cuisiner, et faire simple mais “maison” ! Soupes et salades, poisson en papillote, œufs au plat ou blanc de poulet grillé, tout cela est cuisiné rapidement et sans difficulté, et vaux mieux que l’industriel (en coûtant moins cher !). Idem pour les desserts : une compote maison prend 5 mn à cuire au micro-ondes et évite de se jeter sur une crème au chocolat.

12 Varier ses menus

Rien de pire que la monotonie pour le moral mais aussi pour l’aspect purement nutritionnel. Pour mincir, on ouvre donc son champ culinaire et on régale ses papilles avec des plats et ingrédients nouveaux, qu’on teste. Mélanges sucrés-salés, cuisine exotique, plats végétariens : il faut élargir son horizon et varier au maximum le contenu de son assiette ! Pour cela, chercher des idées (amies, Internet, livres ou émissions) et écrire ce qu’on mange (qui permet de repérer les répétitions d’aliments) est franchement utile.

13 Mangez moins de pain

Une façon efficace de vite perdre quelques kilos est de limiter votre consommation de glucides. Mangez moins de pain, de pâtes et de riz et évitez tout ce qui contient du sucre, comme les biscuits, le chocolat, les bonbons… Remplacez-les autant que possible par des légumes et des (petites portions de) noix. Vous avez quand même envie d’un biscuit ou d’une barre ? Optez alors pour une barre protéinée, d’Easy Body par exemple : faible en sucres, mais remplie de protéines.

14 Manger épicé

Quand on mange épicé, on est contraintes de ralentir la cadence, le temps de laisser nos papilles se reposer quelques secondes. Ceci favorise le sentiment de satiété qu’on aura moins rapidement si on mange trop vite.

15 Ne pas manger devant la télévision

Les yeux fixés sur l’écran, on mange plus sans même y faire attention, et ces excès s’accumulent ! On dîne donc avant, en se composant une jolie assiette appétissante, qu’on déguste tranquillement, en y prêtant pleinement attention ! Si un soir par semaine on a envie d’une soirée-canapé, on prépare son plateau équilibré à l’avance et on s’y tient !

16 Ris !

Je parie que tu aimes les comédies ! Selon une étude publiée dans le Journal International de l’Obésité, quand nous rions, notre dépense d’énergie augmente de 20% en comparaison avec les moments où nous nous reposons. De plus, cela fait travailler nos muscles abdominaux ! Alors, quelle est ta comédie préférée ? Allume-la et commence à “faire de l’exercice”.

17 Brosse-toi les dents

Nous sommes sûrs que tu le fais déjà au moins deux fois par jour, ce ne sera donc pas difficile pour toi. Habitue-tu toi à te brosser les dents après chaque repas. Cela évitera que tu finisses par manger une portion supplémentaire. D’abord, parce que la nourriture n’a pas bon goût après s’être brossé les dents. Mais aussi, parce que nous sommes trop paresseux pour nous brosser les dents plusieurs fois après chaque repas, n’est-ce pas ?

18 Ajoute des aliments brûleurs de graisses

Tu ne dois pas renoncer à tes habitudes, tu dois simplement diversifier ton alimentation avec du saumon, des œufs, des noix, de l’huile d’olive, des piments et du thé vert. Ils t’aideront à stimuler ton métabolisme et à brûler des graisses de manière efficace. De plus, les arômes aux agrumes ou à la menthe peuvent réduire ton appétit, alors ne les néglige pas.

19 Fais bien attention à ce que tu manges

Transforme l’heure du repas en un petit rituel. Cela ne prendra pas beaucoup de temps. Assieds-toi à table, prends ton temps, n’essaie pas de faire plusieurs choses à la fois, ne pense pas à tes problèmes, ne regarde pas la télévision et n’utilise pas ton téléphone. C’est seulement toi et ton repas. Prends en considération ce que tu manges et la façon dont tu le fais. Cela t’aidera à savourer ton repas avec plus de clarté et à beaucoup moins manger. Mange aussi lentement que possible. Profite tranquillement de chaque bouchée

20 Eviter la frustration

Même pour mincir, il faut savoir se faire plaisir, ce qui évite les gros craquages compulsifs. Petit chocolat avec le café, pâtisserie légère mais maison le mercredi avec les enfants, verre de vin ou boule de sorbet le week-end : il ne doit pas y avoir d’interdit, il suffit juste de rester sérieuse sur la quantité ! Et si on a craqué un soir, il suffit de rééquilibrer le lendemain, et de bouger un peu plus pour que cela ne se sente pas sur le balance !

21 Se donner du temps

On peut tout à fait perdre 5 kilos en 15 jours en se serrant très fortement la ceinture… mais à quel prix pour la santé, le moral… et même la ligne à long terme ? Plus on perd vite, plus on risque de reprendre. On préfère donc un amincissement régulier, plus lent mais plus durable (500 g à 1 kg par semaine est un bon rythme de croisière), et plus facile à tenir dans une vraie vie. On réduit alors fortement le risque d’échec, de reprise et de culpabilité.

Astuces quotidien pour perdre du poids “ruse pour perdre du poids”

21 astuces quotidien pour perdre du poids si tu es paresseux

Si tu connais une autre astuce de paresseux pour perdre du poids qui t’a aidé, partage-la avec nous dans les commentaires. Nous serions tous ravis de la connaître !

Astuces pour perdre du poids
Dormez suffisamment
EAU AVANT REPAS
Marcher autant que possible
Manger lentement
Préférer un fruit
Mangez moins de pain
aliments brûleurs de graisses